こんにちは！
どんどん気温が上がって暑い日が続いていますね(＞＜)
今からは「水分補給」をしっかりして
熱中症対策をしていきましょうね♪
そんな体に大事な「水分」！
「水」とは私たちの体にもっとも多く含まれていて、生命活動をサポートしているとっても大切なものなんです！
水分が占めている比率としては、
新生児で80%
幼児で65%～70%
成人男性で60％
成人女性で55%
高齢者が50%です。
これらは体液と呼ばれる水分でできているんです！
主に水の役割は、
栄養分や老廃物を血液中に溶かして体の隅々まで運び、老廃物はそのまま血液に溶けた状態で腎臓に運ばれて、最終尿とし排出されます。その流れをすることで血液成分濃度を一定に保つことができています。
また、人の体温が常に37度程度に保たれるのも水の役割である「体温調節効果」があるからなんです^_^
ちなみに、
1日で体内から出ていく水分の量は、
尿、便や皮膚、呼吸から自然に蒸発している水分を含めて約2,5ℓ排泄されています。
水分摂取量で尿量は調節されてはいますが、寝汗もかくし、呼吸など自然と出て行っている水分も多いので、元の水分を取らない方はいかに体の中が脱水をおこしているかという状態ということです(＞＜)
水分を取らないことでのデメリットとは？？
体から水分が
1％の損失→のどの渇き
2％の損失→めまいや吐き気、食欲減退
10～12％の損失→筋けいれん、失神
20％の損失→生命の危機になり、死に至ってしまいます。
その他にも体の水分が不足すると、
熱中症、脳梗塞、心筋梗塞など、さまざまな健康障害のリスクの要因にもなります(＞＜)
でわ、
水分をとることでのメリットとは？？
⚫︎痩せ体質をつくる
⚫︎血液をサラサラ
⚫︎食欲を抑制する
⚫︎肌の潤い
⚫︎新陳代謝が促進される
⚫︎排尿や排便を促し老廃物を排出させる
⚫︎水を飲むことで気持ちの高まりを一時的に鎮める、鎮静作用
⚫︎希釈作用がある為、二日酔いの時に◎
⚫︎ 水分摂取による発汗で熱を下げる発熱時の解熱作用
でわ、
水分をとるにあたって、口からとる飲料水(1～2ℓ)は何が良いのか？
ベストは「水」です。
なぜ水がいいかというと、一言でいうと体に負担が少ないからです！
水には糖分も塩分も、カフェインも含まれていない為、胃腸や腎臓が処理するものが最小限で済みます。
その為、飲み過ぎによるこれらの過剰摂取を心配する必要がありません。
また、カロリーもないので太ることもありません。
なので日々の水分補給のためには、水を飲むのがもっともベストなんです^_^
飲料水からの水分補給以外にも、
食べ物から水分がとれるものとしては、
・きゅうり
・レタス
・セロリ
・トマト（ミニトマト）
・大根
・キャベツ
・ズッキーニ
・パプリカ
・すいか
・メロン
・グレープフルーツ
・いちご
・桃
・梨
・りんご
・ぶどう
・パイナップル
・キウイ
などが挙げられます^_^
なので飲料水からの水分補給が難しい方には、食事で意識してみて下さいね♪♪
又、
水分補給は一日を通して、こまめに少量ずつ！！
なるべく常温で10回以上に分けて飲むのがベストではあります^_^
その中でも、
⚫︎起床直後
⚫︎運動前（運動中、運動後）
⚫︎入浴前（入浴後）
⚫︎飲酒前（飲酒中、飲酒後）
は特に水分をとることを心がけてみて下さいね♪
お水は生命維持だけでなく、沢山のメリットがあります！！
特に今から夏のように暑く、汗を大量にかくときは、なおさら水分補給が大事になります！
喉の乾きを感じた時にはすでに、脱水が始まっている状態なので、喉の乾きを感じる前に水分補給はこまめにとってあげて下さいね！
せっかくお水を摂るなら良いお水がいいですよね♡
〜サロンドカイのオススメ水〜のご紹介♪
プロラボさんの「ファストプロウォーター」
〜オススメ7ヶ条〜
↓↓
1. ダイエットに適したお水
2. 有害な物質が十分に除去されたお水
3. 富士山のお水で加熱殺菌されていないお水。なのでミネラル成分たっぷり！
4. 酵素活性力の高い水
水道水の１.６４倍！！
代謝や消化活動の働きを活性化してくれます！
5. 界面活性力の高い水
水道水の1.73倍！
体の中の悪い油をしっかり吸着し外に排泄します！ダイエットをされている方には◎
6. アクアポリン透過性の高い水
水道水の１.８８倍！
細胞達へのお水の浸透力が高いということ！
細胞の中のお水も入れ替えてくれます！
7. クラスターの小さい水
一般的な 水よりも小さいので、細胞まで浸透しやすい。
ぜひ夏の水分補給のお供にいかがですか？^_^
Salon de Kai 久村紗耶香
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