みなさんこんにちは！
サロンドカイの中木です。
「夏は汗をかくから痩せやすい。」
そう思っている人は意外と多いですよね？
しかし、夏はダイエットが停滞しやすい季節でもあります。
もちろん、
食欲が落ちたり活動量が増えたりして
体重が減る人もいます。
しかし、
その減少が本当に
「脂肪が減った結果」
なのかというと、
そうとは限りません。
今回は、
意外と知られていない
夏のダイエットの注意点をご紹介いたします！
「汗＝脂肪が燃えた」ではない
夏は少し歩いただけでも汗が止まりませんよね。
運動後に体重計へ乗ると
1kg近く減っていることもありますが、
そのほとんどは水分なんです！
汗をかいたことで脂肪が急激に燃えたわけではありません。
「今日はたくさん汗をかいたから、ご褒美にアイスを食べよう」
そんな気持ちになってしまうと、
せっかくの運動で消費したカロリー以上に
摂取してしまうこともあります。
汗の量ではなく、
継続した食事管理や運動習慣が脂肪を減らすポイントです！
暑さで「無意識に動かなくなる」
夏は外出が億劫になりますよね。
エアコンの効いた部屋で過ごす時間が増えて、
買い物も車、休日は家でゴロゴロ…。
実はこの「無意識の活動量」が
かなり減っているんです！
運動をしていなくても、
人は立ったり歩いたり、掃除をしたり、
階段を使ったりすることで
多くのエネルギーを消費しています。
暑い時期は
この日常の動きが減るため、
思っている以上に
消費カロリーが落ちていることがあります。
「食べる量は変わっていないのに太る」
という人は、
この影響を受けている可能性があります。
夏バテで筋肉まで減ってしまうことも
食欲がなくなると、
そうめんやアイス、
ゼリーだけで済ませる日が増える人も沢山いると思います。
食べる量が少ないから痩せる
と思われがちですが、
たんぱく質が不足すると
筋肉まで落ちてしまいます。
筋肉が減れば基礎代謝も下がり、
秋以降に体重が戻りやすい体になってしまいます。
特に女性は
もともと筋肉量が少ないため、
夏こそ意識して肉・魚・卵・大豆製品などを
取り入れることが大切です！
エアコンが体に与える意外な影響
夏は外が暑く、
室内は寒いという環境になりがちです。
この温度差が続くと、
自律神経が疲れやすくなります。
すると、
睡眠の質が下がったり、
疲れが抜けにくくなったり、
食欲のコントロールが乱れたりすることがあります。
「なんとなく甘いものが欲しい」
「夜になるとドカ食いしてしまう」
そんな状態が続くなら、
実は意思の弱さではなく、
自律神経の乱れが関係している場合もあります。
水分不足は空腹と勘違いしやすい
軽い脱水状態になると、
脳は空腹と喉の渇きを
区別できないことがあります。
「お腹が空いた」
と思って間食したけれど、
水を飲んだら落ち着いたという経験はありませんか？
夏は
汗で水分を失いやすいため、
食べる前にコップ一杯の水やお茶を飲むだけでも、
余計な間食を防げることがあります！
「痩せた」と思った夏の終わりに注意！
夏の終わりは体重が減っている人も多いですが、
その中には水分や筋肉が減っただけというケースもあります。
その状態で秋になると食欲が戻り、
基礎代謝は下がったままなので、
以前より太りやすく感じることがあります。
これが
「秋になると一気にリバウンドする」
と言われる理由の一つなんです！
夏の体重だけを見るのではなく、
筋肉を維持しながら脂肪を減らせているかを
意識することが大切なんです！
夏のダイエットで本当に気をつけたいのは、
「汗をかくこと」ではなく、
「体の中で何が起きているか」です。
・汗で減った体重を脂肪と勘違いしない
・暑さで活動量が落ちていないか見直す
・たんぱく質不足で筋肉を減らさない
・エアコンによる自律神経の負担にも目を向ける
・水分不足を空腹と勘違いしない
この5つを意識するだけでも、
夏のダイエットはグッと成功しやすくなります！
「夏だから痩せる」
のではなく、
「夏でも痩せられる習慣を続ける」。
それが、
秋以降もリバウンドしにくい体づくりにつながります。
サロンドカイでは、
一人ひとりの体質や、生活習慣に合わせた
お手入れやホームケアを一緒に探していきます！
まずは、自分に合ったダイエットを見つけて、
リバウンドのないダイエットを
目指して、
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