こんにちは!

山口県下松市のエステサロン

サロンドカイの藤井です。

 

40代になると、

お腹まわりが気になる方も多いのでは

ないでしょうか??

 

そんな私も、

お腹まわりは特に気になります。

 

これまでと変わらない

生活をしているはずなのに、

お腹まわりだけ出てきた(;’∀’)

 

 

これは、40代以降に

ありがちなお悩みですよね??

 

なぜ

お腹まわりのダイエットが

難しいのか??

↓↓↓

 

★ホルモンバランスの変化

40代の女性は

ホルモンバランスが変化してくる時期です。

 

女性ホルモン・・・

女性ホルモンとは、エストロゲンなど、

代謝を活発にして女性らしい身体作りを助ける

卵巣で分泌されるホルモンのこと。

 

他にも、

中性脂肪やコレステロールなどの

脂質代謝を促進する働きがある。

また、内臓脂肪を分解する作用もある。

 

30歳を過ぎると、徐々に低下し

45歳頃には

更年期の卵巣機能低下にともない、

急激に低下していく。

 

すると、

体型に影響を与えてしまうんですね。

 

つまり、45歳を過ぎると

脂質代謝がグンッと下がる!!

 

 

エストロゲンが減少すると、

筋肉量を維持する能力が低下するので

基礎代謝が落ちてしまいます。

 

★基礎代謝の低下

40代、

ダイエットが上手くいかない原因

基礎代謝の低下。

 

基礎代謝とは・・・

生きていくために、必要なエネルギー。

年齢や性別によって変化ありますが、

1日に消費する全体のエネルギーの

70%を占めている。

 

基礎代謝は年齢とともに低下するので、

10代をピークに徐々に少なくなってきます。

 

基礎代謝が下がった分、

運動などを増やさないとなりません。

 

★筋肉量の低下

40代、ダイエットの効果が

なかなか感じれなくなるのは、

筋肉量が少なくなるから。

 

人の筋肉量は、

年齢とともに少なくなってくる。

 

筋肉量は基礎代謝に大きく影響するので、

筋肉量が下がれば、

基礎代謝も下がるんです。

 

と、これだけではない

色々な原因があるわけですが、、、

 

まずは、簡単に始められる♪

食生活の見直しから、

始めてみませんか??

 

食事で痩せるコツ!!

 

まずは、NGポイントから・・・

★NGポイント

・糖質制限など偏った食事

 

 

身体に必要な栄養素が不足すると、

不健康・リバウンド・ストレスの原因に。

また、糖質不足だとたんぱく質が

エネルギー源として消費されてしまい、

筋力も落ちて、基礎体力も落ちるんです。

 

 

食事で痩せるコツは・・・

 

★栄養バランスが整った食事を摂る!

5つの栄養素がポイント♪

 

①タンパク質

筋肉や臓器、毛髪などを作る

 

②糖質

体を動かすエネルギー源

 

③食物繊維

腸内環境の整備

 

④脂質

エネルギーの他に、

細胞膜成分やホルモンの材料

 

⑤ビタミン

タンパク質や脂質、糖質の働きを助ける

 

こんなに、なんもかんも

食事から摂るなんて無理~!

って人は、

サプリを活用すると簡単♪

 

★水分不足にならないようにする!

1日2リットル目安

コーヒーやアルコールではなく、

お水で!

 

★適度な運動をする!

筋トレやスクワットなど

ハードでなくても

日常生活で運動量を増やす意識を。

 

 

例えば、階段をつかったり、

家事の間はつま先立ちしたりなども〇

 

★摂取カロリー・

低GI食品を意識する!

インスタント食品やお菓子は控える

低GI食品は、

消化吸収をゆっくり行うことで、

血糖値の急激な上昇を抑え、

脂肪がつきにくくなる。

 

★ゆっくり噛む!

ゆっくり噛むことで

唾液が多く分泌され、

胃や腸でタンパク質が分解されやすくなり、

消費エネルギーが軽減され、

体の負担が少なくなる。

 

ゆっくり噛むことで、

食べ過ぎ防止になる。

 

ゆっくり食事することで、

体温が上昇して代謝が上がる。

 

★食べる順番を意識する!

食べた順番で吸収率が高くなるので、

最初に食べるものは糖質・脂質はさけて

食物繊維が豊富な

サラダや具だくさん汁から食べる。

 

 

 

1日を完璧にしなくても大丈夫!!

数日間でツジツマを合わせていけたら、

心も楽♪じゃないですか(^^♪

 

サロンドカイでは、

・体重を落とすこと

・ボディラインを引き締めること

・希望の体重・体型の維持すること

を重視しています。

 

趣味 ダイエット

特技 リバウンド

ってことにならないように(;’∀’)

 

ダイエットはなかなか1人では難しいので、

私達がしっかりサポートさせて頂きます。

 

40代になると、

お腹まわりのダイエットは難しく

 

理想のスタイルを目指すなら、

定期的なトレーニングは欠かせません。

 

人生、がんばっても

結果に繋がらないことも多いけれど、

 

ダイエットは頑張った分だけ、

100%結果につながりますよ。

 

痩せているのにお腹だけポッコリの方

2月末まで70%OFF

5,500円クーポンありますので、

気になった方は

ぜひ、活用されてくださいね♪

 

 

Salon de Kai  藤井七実子

 

 

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山口県下松市清瀬町2丁目1-12
Salon de Kai 代表  甲斐めぐみ