こんにちは!
山口県下松市のエステサロン
サロンドカイの藤井です。
40代になると、
お腹まわりが気になる方も多いのでは
ないでしょうか??
そんな私も、
お腹まわりは特に気になります。
これまでと変わらない
生活をしているはずなのに、
お腹まわりだけ出てきた(;’∀’)

これは、40代以降に
ありがちなお悩みですよね??
なぜ
お腹まわりのダイエットが
難しいのか??
↓↓↓
★ホルモンバランスの変化
40代の女性は
ホルモンバランスが変化してくる時期です。
女性ホルモン・・・
女性ホルモンとは、エストロゲンなど、
代謝を活発にして女性らしい身体作りを助ける
卵巣で分泌されるホルモンのこと。
他にも、
中性脂肪やコレステロールなどの
脂質代謝を促進する働きがある。
また、内臓脂肪を分解する作用もある。
30歳を過ぎると、徐々に低下し
45歳頃には
更年期の卵巣機能低下にともない、
急激に低下していく。
すると、
体型に影響を与えてしまうんですね。
つまり、45歳を過ぎると
脂質代謝がグンッと下がる!!

エストロゲンが減少すると、
筋肉量を維持する能力が低下するので
基礎代謝が落ちてしまいます。
★基礎代謝の低下
40代、
ダイエットが上手くいかない原因
基礎代謝の低下。
基礎代謝とは・・・
生きていくために、必要なエネルギー。
年齢や性別によって変化ありますが、
1日に消費する全体のエネルギーの
70%を占めている。
基礎代謝は年齢とともに低下するので、
10代をピークに徐々に少なくなってきます。
基礎代謝が下がった分、
運動などを増やさないとなりません。
★筋肉量の低下
40代、ダイエットの効果が
なかなか感じれなくなるのは、
筋肉量が少なくなるから。
人の筋肉量は、
年齢とともに少なくなってくる。
筋肉量は基礎代謝に大きく影響するので、
筋肉量が下がれば、
基礎代謝も下がるんです。
と、これだけではない
色々な原因があるわけですが、、、
まずは、簡単に始められる♪
食生活の見直しから、
始めてみませんか??
食事で痩せるコツ!!
まずは、NGポイントから・・・
★NGポイント
・糖質制限など偏った食事

身体に必要な栄養素が不足すると、
不健康・リバウンド・ストレスの原因に。
また、糖質不足だとたんぱく質が
エネルギー源として消費されてしまい、
筋力も落ちて、基礎体力も落ちるんです。
食事で痩せるコツは・・・
★栄養バランスが整った食事を摂る!
5つの栄養素がポイント♪
①タンパク質
筋肉や臓器、毛髪などを作る
②糖質
体を動かすエネルギー源
③食物繊維
腸内環境の整備
④脂質
エネルギーの他に、
細胞膜成分やホルモンの材料
⑤ビタミン
タンパク質や脂質、糖質の働きを助ける
こんなに、なんもかんも
食事から摂るなんて無理~!
って人は、
サプリを活用すると簡単♪
★水分不足にならないようにする!
1日2リットル目安
コーヒーやアルコールではなく、
お水で!
★適度な運動をする!
筋トレやスクワットなど
ハードでなくても
日常生活で運動量を増やす意識を。

例えば、階段をつかったり、
家事の間はつま先立ちしたりなども〇
★摂取カロリー・
低GI食品を意識する!
インスタント食品やお菓子は控える
低GI食品は、
消化吸収をゆっくり行うことで、
血糖値の急激な上昇を抑え、
脂肪がつきにくくなる。
★ゆっくり噛む!
ゆっくり噛むことで
唾液が多く分泌され、
胃や腸でタンパク質が分解されやすくなり、
消費エネルギーが軽減され、
体の負担が少なくなる。
ゆっくり噛むことで、
食べ過ぎ防止になる。
ゆっくり食事することで、
体温が上昇して代謝が上がる。
★食べる順番を意識する!
食べた順番で吸収率が高くなるので、
最初に食べるものは糖質・脂質はさけて
食物繊維が豊富な
サラダや具だくさん汁から食べる。

1日を完璧にしなくても大丈夫!!
数日間でツジツマを合わせていけたら、
心も楽♪じゃないですか(^^♪
サロンドカイでは、
・体重を落とすこと
・ボディラインを引き締めること
・希望の体重・体型の維持すること
を重視しています。
趣味 ダイエット
特技 リバウンド
ってことにならないように(;’∀’)
ダイエットはなかなか1人では難しいので、
私達がしっかりサポートさせて頂きます。
40代になると、
お腹まわりのダイエットは難しく
理想のスタイルを目指すなら、
定期的なトレーニングは欠かせません。
人生、がんばっても
結果に繋がらないことも多いけれど、
ダイエットは頑張った分だけ、
100%結果につながりますよ。
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気になった方は
ぜひ、活用されてくださいね♪
Salon de Kai 藤井七実子
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山口県下松市清瀬町2丁目1-12
Salon de Kai 代表 甲斐めぐみ