みなさんこんにちは♪

サロンドカイの橋本です！

 

すっかり冬の寒さが到来しましたが

みなさんは体調管理など大丈夫ですか？？

 

風邪やインフルエンザにかかってないですか？

 

私は先日風邪を引いてしまい、

喉がガサガサ、咳も止まらない状態でした💦

学生時代や幼少期は滅多に風邪を引かなかったのに、、、

 

運動を辞めた途端、

インフルやコロナ、風邪に

すぐかかってしまう体になりました…

 

なんでだろう？と考えたところ、

運動を辞めたことで菌と戦ってくれる免疫が

ぐーーーーーんと下がったことからだ！と。

 

しかも一人暮らしを始めたことで

食事のバランスが悪くなり、Wパンチ！！

 

これまでにない弱った体に…

 

治るまでも遅く、長い。

 

皆さんもこんな経験ないですか？？

私と同じような方がいるはず💦

 

じゃあどうすれば免疫力は上がるのか？

 

 

①適度な運動をする

 

まずは1日に10分程度の体操をするだけでも、

運動の習慣をつけることが大切☆彡

できれば、うっすらと汗をかくくらいの時間、

ジョギングやウォーキングをするのがオススメ！

 

運動は免疫機能を向上させる他にも、

生活習慣病を予防したり、転倒を防いだり、

脳を活性化させ るなどの効果があります🙆

 

 

②食事のバランスを気を付ける

 

免疫機能を維持するためには、

良質なタンパク賃、ビタミン、ミネラルが必要になります。

脂肪や糖分ばかりが多くなりがちな洋食に比べて、

和食は栄養バランスがよくおすすめ♪

 

 

③睡眠をしっかり摂る

 

夜にきちんと眠れば、朝はすっきり起きて動けるようになるはず！

昼は交感神経が、

夜は副交感神経が優位に働くという自然な切り替えをするためにも、

睡眠のリズムを確保することが大事♪

 

 

④たくさん笑う

 

笑うと副交感神経が優位に働く。

また、NK細胞という、免疫をつかさどる細胞が活性化されることが判明( *´艸｀)

たとえ作り笑いでもそのような効果がみられます*

 

 

⑤体を温める

 

体温が高いとリンパ球が増えて活性化し、免疫機能が高まります。

また、身体が温まると血管が拡張して副交感神経が優位になり、

リラックスしやすくなります☺

 

入浴はぬるめのお湯でゆ～っくりと、

40度くらいのお風呂に10分以上つかると◎

シャワーだけでは身体が温まらず、交感神経が刺激されるため、

あまりオススメしません！！！

 

身体を温める食べ物もあります。

根菜類、イモ類、しょうがなど、

土の中にできるものは身体を温める作用があると。

 

 

⑥一人でゆっくりした時間を作る

 

 

仕事が忙しく、いつも帰りが遅い人は、

なかなかゆったりとした時間がもてませんよね…

さらに、多忙はストレスから暴飲暴食をしちゃったり💦

仕事を早めに切り上げ、30分だけでも早く帰れるように、

できればしてみましょー！

 

また、責任感が強くまじめな人は、

ついがんばりすぎて無理をしてしまうことが多々あります。

適度に「手を抜く」ことも、時には必要ですね＾＾

 

簡単にできそうで、できないものですよね💦

焦らずゆっくりと自分のペースで

免疫力を高めていきましょう～♪

 

Salondekai橋本麗央

 

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